胸肌大不了?别急,我有招儿!——要那么大胸干嘛?你又不喂奶..._亚洲必赢手机入口_www.366.net_亚洲必赢app官方下载
  • 胸肌大不了?别急,我有招儿!——要那么大胸干嘛?你又不喂奶...
    更新: 2018-08-07

    作为一个男人不想要强壮而有型的胸肌?别闹了!


    “懒了这么久,昨天第一次去健身房,又找回了咪咪爆炸的感觉,酸爽的感觉真好!”


    当然拉,人人都爱大胸,可问题是有时候卡在一个纬度上就是没变化怎么破?


    动作能变,顺序也能变

    大多数人长期会以杠铃卧推进行胸肌的主要训练动作,但长期把一个动作作为主要训练会随着时间的递增,训练价值递减,这就是收益递减概念。有可能会让你进入瓶颈期。


    能够提供足够变化,也最为明显的变化就是换哑铃试试,不仅能够让你每一边都单独进行训练,而且也比杠铃卧推的活动范围更大,从长远来看,对你的肩膀也更友善一些。

    “哑铃完全控制不了啊,左右摇晃,太不舒服了,这样还不如杠铃的感觉更充分!”


    你可能会有这样的问题,所以,还能够在动作顺序上进行改变。你可以把平板卧推安排在之后进行,先进行薄弱部位的训练,比如上斜卧推,这样你有更多的能量进行薄弱部位的训练,让你的胸大肌更加饱满,坚挺,动感十足!?


    不过勒,当你把平板卧推安排在之后进行训练的话,你的力量一定会有所下降,别期望像以前一样还能推那么重,还能推一样的次数。


    “聪明的人知道该何时调整重量!”


    可调节卧推凳,真的是可调节的哦!

    “平板卧推,上斜卧推,下斜卧推能够锻炼胸肌的上中下部位!”

    不仅仅是这样,收益递减原理一样会发生在这里,使用可调节卧推凳,就是因为它可调节(←废话)。总之就是别限制在固定的角度,那么多角度,探索精神还是要有的,多多尝试,不同角度的刺激感对每个人也是完全不同的。


    别把飞鸟做成卧推

    任何器械的飞鸟动作都是单关节动作,肘关节基本处于微屈且锁定的状况。而有些人常常把飞鸟做成了卧推,原因之一可能是重量太重,让动作变形,不仅让这个孤立动作的有效性更差(孤立胸大肌进行训练),而且灰常灰常有可能受伤!

    “逗逼小编,站姿绳索飞鸟是不是要前后晃动身体?”

    当然不是拉,绳索飞鸟一样要注意肘关节锁定,同时缓慢,稳定进行练习,不自觉晃动身体的话,尝试减少点重量吧,还晃?试试仰卧平板绳索飞鸟,还晃?用固定器械(蝴蝶夹胸or坐姿夹胸器)试试。


    三角肌是个重要的部位

    肩膀对于胸大肌的训练尤为重要,因为在你进行胸大肌训练时,它们会共同工作,如果肩膀薄弱,我感打赌这会阻碍你胸大肌训练的效果!

    所以,平衡发展是一直强调的。胸部和肩膀的训练要至少隔开2天。

    “别问为什么,试试就知道了!”


    肱三头肌也别忽视

    和肩膀(三角肌)一样,肱三头肌薄弱也可能是造成你胸肌训练无法提升的一个问题,虽然它不是主要的,但一样会让你的训练受到影响。特别是在臂屈伸,下斜等动作中。


    谁说背部不重要?

    忽视背部?等着你的体态变糟糕吧!别以为看不到就不重要!身体是一个整体,哪一个部分薄弱都会造成整体的失衡!

    “二逼小编,你这哪儿是说练胸,还不如说全身都应该练呢!”

    对啊对啊,我就是这个意思!


    别总是做动作做一半!

    如果你总是做半程动作,那你的强度永远提升不起来,活动范围是关乎到你刺激肌肉的程度,当然,你可能会发现,当在顶部(伸直手臂)和底部(最底端)时,你的肌肉那种拉伸和收缩的感觉不是很明显,有这种感觉没什么不对,只是因为火候欠缺,还不能完全控制肌肉的收缩!

    这时稍稍做些改变,顶端在即将伸直手臂时停止,下降时缓慢缓慢再缓慢,把你的注意力放在你的肌肉拉伸上,你会不同的感受。


    肩胛骨要收紧

    如果你不知道哪里是肩胛骨,最好上网查下。收紧肩胛骨能够让你稳定在卧推凳上,能够帮助你更稳定的完成下降阶段,让你的胸大肌获得更充分的伸展,同时还能够帮助胸肌提供更大的力量,保护你的肩膀不受伤害。


    握距也是可以调整的~

    人人都有习惯的握距,当双手握杠的一刻,会习惯性的握在最舒服,最常握的地方。而让你的胸肌重新得到更多的刺激的方法,还有改变握距。窄握的方式,能够放你的活动范围更广,胸大肌的挤压也更足,让胸内侧得到充分的刺激,肱三头肌的参与也会更多一些。而宽握,则会转移到胸外侧和肩膀,而活动范围也会受到一定的限制。


    当然,咱别什么事儿都那么极端,我是说握距的不同,刺激的部位和程度也会不同,用不同的握距能够帮助你提高你胸大肌的增长。


    说千言道万语,万事都需要自行尝试,多加练习,找到适合自己的,什么动作能够在训练时肌肉的感受更充分,怎么稍稍做些调整,肌肉会获得更大的充血程度,这都需要探索,看了不少,学了那么多,不试试有什么用?




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