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  • 宝宝总是感冒、长湿疹,其实是该吃这些了!
    更新: 2018-05-01
    指甲有竖纹、头发掉得多、总是长口疮、突然腿抽筋……你是不是发现,平时身上总有一些没来由的小毛病?

    现代人生活节奏加快,也有了越来越多的不良生活和饮食习惯,全世界处于“亚健康”状态的人数比例高达80%,而这些“亚健康”的毛病从何而来,如何改善,却很少有人清楚,甚至盲目选择口服药物。很多亚健康都是由于不合理的饮食结构引起的,我们几乎都知道“均衡膳食”的分布,却很少有人能够做到依照它进行合理的饮食搭配。

    其实,很多身体现象都是在警告我们维生素摄入不足,大部分人由于对于维生素的来源并不了解,很可能使我们身上的“小毛病”逐渐转为更加严重的安全隐患,婴幼儿人群更是由于发育还不完全,会因缺乏维生素导致严重的小儿疾病!而维生素最好的补充方式就是从我们所吃的各种食物摄取啦,看看下面由于缺乏维生素引起的小毛病,你是不是也中招了呢?

    缺乏维生素A会引起

    - 夜间视力减退,暗适应能力下降,即当从光亮的环境突然进入到黑暗处时,人的眼睛看清楚暗处物体的时间延长。甚至在暗光下无法看清物体,成为夜盲症。严重维生素a缺乏者还可引起干眼病,表现为结膜干燥,儿童可出现结膜皱摺,结膜增生变厚。

    - 皮肤干燥、粗糙,容易脱皮屑,指甲上会有许多竖纹,由于呼吸道上皮发生角化,气管、支气管易受感染,幼儿还可引起支气管肺炎 。

    如何改善

    多吃一些动物肝脏如猪肝、鸡肝,多进食富含胡萝卜素的蔬果,如胡萝卜、西蓝花、菠菜和橘子。

    缺乏维生素B会引起

    - 缺乏维生素b族会引起很多炎症问题,如缺乏维生素b1会导致下肢水肿,食欲不振且全身无力,婴幼儿易患脑型脚气病,严重者会呕吐,肌肉萎缩,心跳加快甚至死亡。

    - 若维生素b2摄入不足,则会出现口角开裂、出血,嘴唇干燥脱皮,出现溃疡,眼睛疲劳干痒,角膜充血。

    - 摄入维生素b6不足则总会有莫名的抽筋,肌肉痉挛,还会时常有恶心、呕吐的症状,尤其高发于孕妇人群。还会引起皮肤油脂分泌旺盛,爱长痘痘。

    - 而维生素b12的缺乏会引发恶性贫血、记忆力下降和精神抑郁。

    如何改善

    维生素b族主要来源于谷物、坚果和瘦肉类。平时多吃黄豆、猪瘦肉、蛋黄、花生仁和坚果,多以燕麦、小麦粉制成的面食为主食。

    缺乏维生素C会引起

    - 牙龈疼痛红肿、出血,严重者牙床溃烂、牙齿松动,甚至脱落,口腔内总有溃疡。

    - 身体免疫力下降,总是感冒、易患荨麻疹等免疫皮肤病。

    - 皮肤爱长斑,常出现莫名的淤青、皮下出血,皮肤外伤总是出血、愈合缓慢。

    如何改善

    加大蔬菜水果的摄入量,尤其是彩椒、西红柿、橙子、奇异果,适当吃一些韭菜、辣椒也可以补充维生素c。

    缺乏维生素D会引起

    - 承认腰背部和腿部不定位时好时坏的疼痛,通常活动时加剧;四肢抽筋,骨质疏松、变形,易发生骨折。

    - 小儿佝偻病,常有多汗、易惊、出牙迟及枕秃等症状。婴幼儿易患软骨症,两下肢膝部外弯成"O"形腿或内弯成"X"形腿,患儿生长发育缓慢,免疫力低,易患肺炎、腹泻等病,病死率较高,容易骨折。

    如何改善

    适当进食一些高脂肪海鱼如三文鱼、金枪鱼,还有蛋黄、奶酪也可以合理搭配到饮食中,还可以吃一些鱼肝油、鱼卵以及动物肝脏。

    缺乏维生素E会引起

    - 头发经常干枯,毛躁易分叉。

    - 面部老化快,易长细纹、鱼尾纹,皮肤粗糙,冬季易龟裂,夏季容易起湿疹。

    - 容易引发神经系统、心脑血管方面的疾病。

    如何改善

    维生素E主要存在于豆类、油科种子、植物油和粗粮中。平时可以吃一些芝麻、大豆,油类可以选择葵花籽油,主食则多进食玉米面类的食物。

    看了这篇文章,是不是觉得自己中了不少条呢?只有根据身体现象正确就医、补充维生素,才能做到真正的均衡膳食,早日摆脱成人“亚健康”状态,婴幼儿也能从小预防各种疾病啦~如果一时想不起该怎样补充维生素,那就快点击阅读原文,或者打开豆果美食APP,看各种“对症下药”的维生素补充菜吧!

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